Диета іш

Бар көптеген әдістемелер мүмкіндік беретін құтылу май басады іштің. Бұл арнайы физикалық жаттығулар, массаж және халықтық құралдар, дәрі-дәрмектік араласу және диета. Кез келген тиімді диета үшін жазық іш бағытталуы тиіс тұрақтандыру метаболизмнің ағзадағы, сондай-ақ жұмыс істеуін жақсартуға ас қорыту жолдарының. Диета үшін іштің – бұл тек бөлігі ғана болып процесін арықтау. Алып тастау үшін, іш, диетаны қажет совмещать спорттық жаттығулар, мүмкіндік беретін жағуға артық калория.

Негізгі принциптері диета арықтауға арналған іш

диета іш

Көп жағдайда артық салмақ пайда болады кезінде дұрыс тамақтану. Негізгі принципі диета іш – реттеу тамақ рационына. Негізін тағам рационының болуы тиіс азық-түлік, бай клетчаткой (көк-сөк, жеміс-жидектер, көкөністер, астық тұқымдастар). Белковую тағамға жануар жеу керек кем дегенде екі-үш рет. Белковую тамаққа өсімдік тектес кезінде диета арықтауға арналған іш енгізілуі керек күн сайын. Алып тастау үшін, іш, диета ұстану керек ұзақ уақыт бойы. Шектеулерді бірте-бірте приучат ағзаға сол метаболизмі бірнеше нормализован және перестроен. Кейінірек қосуға болады рационына жеміс-жидектер мен шырындар, нан ірі тартылған ұн және ботқалар. Ғалымдар сондай-ақ, кеңес қамтуы рационына жаңғақтар және семечки, бірақ 50 грамм болады.

Барлық диеталар үшін жазық іш жай ғана ішу керек суды көп. Диетологтар ұсынады ішіп, минералды су, газ, еріген немесе тазартылған су. Дайындау үшін еріген суды надо взять сыйымдылығы кең ауызымен. Құйса ыдысқа таза суды қоюға, оны мұздатқыш камера. Біраз уақыттан кейін су покроется жұқа қабатпен мұз. Бұл мұз жою керек, ал қалған суды тоқтатуға. Кейін толық мұздату су болады оттаивать ішіп-кішкентай глоточками (бір литр үшін). Еріген су тазалауға көмектеседі лимфу және күйік майды.

Диеталар кезінде іш болмайды, ішімдік ішуге, өйткені барлық спирттік замедляют зат алмасу. Сондай-ақ, шектеу қажет қолдану, ұннан және тәтті бұйымдарды майлы және бизнесті қолдау шаралары тағамдар.

Үшін диета іш тиімді, қажет сынған тамақ ішуге төрт-бес шартты нүктелерінің тең аралықты уақыт.

Жобалық мәзір диета ішті үш

Бірінші күні диета іш таңғы ас ішуге болады шыны аяқты көк шай немесе бір стақан свежеотжатого шырын сәбіз және алма. Арасында таңғы және түскі аспен болады жеуге орешки (50 г жаңғағы немесе грек жаңғағы, жаңғақтар). Түскі мүмкіндігінше қайнатыңыз қоңыр күріш және дайындауға көкөністерден әзірленген салат. Кешкі ас запечь 50 грамм балық нежирных сорттарын көкөністермен.

Екінші күні диета болады жеуге лайыкты грейпфрут немесе алма. Арасында таңғы және түскі аспен дайындауға жеміс немесе көкөніс салат. Болады стакан свежеотжатого гарнирлі. Түскі қайнатыңыз қарақұмық жармасы. Орнына десерта жеуге кішкентай қылқаламы жүзім және шөп шай. Кешкі ас қайнатыңыз немесе запечь екі жүз грамм куриной грудки. Арналған гарнир болады сөндіруге кез келген көкөністер.

Үшінші күні диета арықтауға арналған іш дайындауға болады сұлы ботқасы, запечь алма. Арасында таңғы және түскі аспен жеуге қылқаламы жүзім және запить бір стақан минералды су газдалмаған суда. Түскі қайнатыңыз екі жүз грамм балық, дәмді салат сәбіз қаймақпен. Кешкі ас ішуге 250 мл майсыз айран жеуге бір банан.

Жобалық мәзір диета іш апталық

Дүйсенбі күні таңғы жасауға тост бірі, ірі тартылған ұн, сусын 200 мл майсыз йогурт. Түскі асқа күріш қайнатыңыз және дәмді салат тәтті бұрыш, қияр, белокочанной қырыққабат. Кешкі ас қайнатыңыз жүз грамм тауық еті немесе сиыр еті, запечь баялды. Отжать 250 мл шырын алма.

Екінші күні диета іш таңғы ас жеуге болады майсыздандырылған сүзбе және сусын шыны аяқты емес, мықты шай немесе кофе. Түскі асқа күріш қайнатыңыз (100 г), сиыр еті (100 г). Кешкі ас дәмді салат қызанақ және пияз. Заправить салат өсімдік майымен. Ұйықтар алдында ішуге болады 250 мл қызанақ шырыны.

Сәрсенбі күні таңғы қайнатыңыз жүз грамм жетті. Стакан шай. Түскі қайнатыңыз немесе буда дайындауға 150 грамм балық нежирных сорттарын және дәмді салат ашытылған қырыққабат, пияз және бұршақ. Кешкі асқа күріш қайнатыңыз және жеуге алма. Ұйықтар алдында ішуге болады стакан свежеотжатого алма шырыны.

Төртінші күні диета арықтауға арналған іш таңғы болады қайнатыңыз телятину, ішуге емес, күшті кофе немесе шай. Түскі сварить көкөніс сорпа емес крепком сорпада. Болады жеуге сәл нан кебекпен. Кешкі асқа күріш қайнатыңыз және 150 грамм тауық еті.

Жұма күні таңғы ас дайындауға тост, стакан майы алынған айран. Түскі запечь аздап картоп қайнатыңыз 150 грамм балық және жасауға морковный салат қаймақпен. Кешкі ас дайындауға көкөністерден әзірленген салат, қайнатыңыз 100 грамм телятины.

Сенбі күні таңғы болады қайнатыңыз жұмыртқа. Болады жеуге овсяное печенье (2 дана) және ішуге шөп шай. Түскі асқа күріш қайнатыңыз, жүз грамм жетті. Кешкі ас қайнатыңыз екі жүз грамм тауық еті. Дайындауға болады жемісті салат (қара өрік, апельсин, алма, алмұрт).

Жексенбі дайындауға тост және сусын. көк шәй. Түскі асқа күріш қайнатыңыз және дайындауға көкөніс салаты (бұрыш, қызанақ, қияр, пияз). Кешкі ас қайнатыңыз 200 грамм сиыр еті мен дәмді салат қияр мен белокочанной қырыққабат.

Жаттығулар кезінде диета іш

Диеталар кезінде өте пайдалы жаттығулар бойынша втягиванию ішті. Терең дем алуда керек расслабить іш, ал дем шығаруда втянуть. Арқылы бір-екі аптада іш айналады упругим.

Көмектеседі күйік артық май, іштің бұрылыстар денесінің бүйір еңістігі, денесінің кезекпен солға және оңға, приседания. Тиімді, сондай-ақ айналма қозғалыстар төменгі және жоғарғы бөліктерінде дене кезекпен. Бекітуге әсер жазық ішті болады көмегімен жаттығуларды шеңбермен, секіртпемен секіру, би, плаванья, спорттық жүру немесе жүгіру барысында.

29.09.2019